Consider adding in these options into your diet to help move toward Mindfulness and Well-Being (En Inglés y Español–desplazarse hacia abajo para español):

There are some robust studies that suggest adding in these options into your dietary habits can be helpful.  Moreover, many of my patients and friends have reported that the tonic listed below has been helpful in increasing energy.  So consider trying it out for a couple of weeks and see how you feel.  Of course, be mindful of any medications that may negatively interact with these suggestions—consult your Primary Care Doctor if you have any questions.

1) You read last week, an ounce of dark chocolate (60%) or higher each day has shown a decrease in depressive symptoms.  So enjoy!  I am eating an ounce as I type this.

2)    Add cruciferous vegetables into your diet.  There is data to support that eating 3 to 4 servings a week helps to decrease your chances of developing cancers, and they are great for your latter part of digestion!  Get your kids to start eating them early on—broccoli is a great place to start.  Cruciferous veggies include:  broccoli, Brussel sprouts, cabbage, broccoli, cauliflower, kale, and bok choy. Some have shown the ability to stop the growth of cancer cells for tumors in the breast, uterine lining (endometrium), lung, colon, liver, and cervix, according to the American Institute for Cancer Research. Through different mechanisms, two other compounds found in cruciferous vegetables — indole 3-carbinol and crambene — are also suspected of activating detoxification enzymes. EAT UP!!!

3)    Try this tonic daily and see what it does for your energy levels and liver functions.  The ingredients are common in most of our cabinets.  I tend to drink it in the evenings before bed but some patients and friends report doing so in the morning is better for them.  Add the following into a heated cup of water and enjoy:  lemon or lime juice (tablespoon), apple cider vinegar (tablespoon), pure honey (teaspoon),
turmeric (pinch), cinnamon, (pinch), cayenne pepper (pinch), rosemary (pinch).

Remember, the road to self-care and Mindfulness starts with small steps.  Let’s work to get our stress number below 4 and implement the suggestions provided from Topics 1 -4.

Next Topic:  The Opioid Crisis in the USA.   Again, should you find these postings helpful, please feel free to share them!  Dr. Steven Atkins.

ema #4, Considera agregar estas opciones en tu dieta para que te ayude a ser más consciente y con más bienestar.
Hay más estudios profundos que sugieren agregar estas opciones a tu dieta habitual que te pueden ayudar. Más aun, mucho de mis pacientes y amigos han reportado que la lista tónica enlista a continuación les ha ayudado a incrementar su energía. Entonces intenta probarlo hacerlo por unas semanas y ve cómo te sientes. Claro, se consciente de cualquier medicamente que pueda interactuar negativamente con estas sugerencias, consulta tu medico de cabecera si tienes alguna duda.
1) Al leer el tema de la semana pasada, una onza de chocolate oscuro (60%) o más cada día ha demostrado reducir los síntomas depresivos. Entonces disfruta! Yo estoy comiendo una once mientras escribo esto.

2) Agregar vegetales crucíferos en tu dieta. Hay unos datos que apoyan que el comer de 3 a 4 porciones a la semana ayuda a reducir las oportunidades de desarollar canceres y son grandiosos para la parte de la digestión! Haz que tus hijos los coman desde una edad temprana, pueden empezar con brócoli. Los vegetales cruciferos son los siguientes: brócoli, Bruselas, col, coliflor y lechuga. De acuerdo a una investigación del American Institute for Cancer Research algunos han mostrado que tienen la habilidad de detener el crecimiento de células cancerígenas en tumores de seno, útero, pulmón, colon, hígado y cérvix. A través de mecanismos diferentes, otros dos compuestos se encuentran en vegetales cruciferes—indolo 3-carbinol y crambeno—que se sospecha que activan la desintoxicación de enzimas. Empieza a comerlos!

3) Intenta este tónico diario y ve que hace con tus niveles de energía y funciones de hígado. Los ingredientes son comunices y están en la mayoría de nuestra alacenas. Yo suelo tomarlo en las tardes antes de ir a dormir pero algunos pacientes y amigos reportan hacerlo en la mañana y es mejor para ellos. Agrega lo siguiente a un vaso con agua tibia y disfruta: una cucharada de limón (verde o amarillo), una cucharada de vinagre de manzana, una cucharada de miel, una pizca de cúrcuma, una pizca de canela, una pizca de pimienta de cayena y una pizca de romero.

Recuerda, el camino para el auto-cuidado y el ser consciente empieza con un pequeño paso. Vamos a trabajar para bajar nuestro estrés a un número más bajo que 4 e implementar las sugerencias proveídas de los temas.

4. Proximo tema: La Crisis Opioid en USA. Otra vez, si encuentras los temas interesantes por favor comparte! Dr. Steven Atkins.