The Opioid Crisis in the USA was to be this topic, however, I wanted to continue with Self-Care and Mindfulness today.

(En Inglés y Español–desplazarse hacia abajo para español)

When one practices the breathing techniques listed in Topic #3, combined with sitting or standing still and “savoring” being in the moment, stress is reduced and Cortisol decreases. There are many of us who continue to struggle with finding ways to be in the moment, to appreciate the present, which is a Present. Often we will worry about tomorrow, what will happen next, or be caught up in the daily “to do” lists and lose sight of the here and now.

Take a moment each day to practice this each technique of breathing and taking stock of what is and what is not wholesome (aka, helpful to well-being). FYI: these tips have been shown to increase ones ability for empathy–both toward the self and others. The parts of the Cortex are actually enhanced and can be seen to improve function via MRI and CT scans. In other words, this is great stuff and this exercise can begin this process.

So stand of sit comfortably and begin breathing. Eyes open or shut, taking breaths in through your nose and inhaling deep into your belly (not up into your shoulders). After 10 breaths, repeat this phrase: “No feeling is permanent, all fade with time.” This allows us to realize that any emotion, be it happy or anxious or angry, is passing—-which then leads to being mindful that whatever comes our way is something we can observe, be less reactive, and can handle without avoiding the feeling(s) and making them larger.

I think this link helps demonstrate the goal sought:  Look up “The Fly Meditation” on YouTube.

Tema #5, Continuación del ser consciente

La Crisis Opioid en USA era el tema pero quiero continuar con el auto cuidado y el ser consciente el día de hoy.
Cuando uno practica las técnicas de respiración mencionadas en el tema #3, combinadas con sentarse o pararse y “saborear” estando en el momento, el estrés se reduce y el Cortisol disminuye. Hay muchos de nosotros que le batallamos al encontrar maneras de estar en el momento, de apreciar el presente, que es un Presente. Seguido nos preocupamos por el mañana y que pasara después o nos sumergimos en la lista diaria por hacer y perdemos el sentido del hoy y el ahora.

Tomate un momento cada día para practicar esta técnica de respiración y de hacer un análisis de que no te hace bien. Para tu información: estos tips han mostrado incrementar la habilidad de empatía hacia uno y hacia otros. Las partes del Córtex son actualmente embellecidas y muestran mejoría a través de una resonancia o tomografía. En otras palabras, son cosas maravillosas y este ejercicio puede empezar este proceso.

Entonces siéntate erguido confortablemente y empieza a respirar. Tus ojos abiertos o cerrados, empieza a respirar por tu nariz y exhalar profundo hacia tu estomago (no levantes los hombros). Después de respirar 10 veces, repite esta frase: “Ningún sentimiento es permanente, todo se desvanece con el tiempo.” Esto nos permite darnos cuenta que cualquier emoción, ya sea felicidad, coraje o ansiedad es pasajera y que nos puede llevar a ser darnos cuenta que lo que venga es algo que podemos observar, tener menos reacciones y controlar sin evitar los sentimientos y hacerlos más grandes.

Creo que este link ayuda a demostrar el objetivo en mente:

ABRAZOS!